Meditation in Wien – Kurse, Retreats & Meditation für Unternehmen
Seit 10 Jahren begleite ich Privatpersonen, Führungskräfte und Unternehmen mit psychologisch fundierter Meditation
zu mehr innerer Ruhe, Fokus und mentaler Klarheit.
★★★★★ 5,0 aus 34 Google Bewertungen ▪ 10+ Jahre Erfahrung
▪ 4500+ begleitete Menschen ▪ 70+ betreute Organisationen
Bekannt aus
Meditieren lernen – dein Weg zu mehr Ruhe und Klarheit
Meditation als dein stiller Vorteil. Modern, fundiert und ohne Umwege.
Seit über 10 Jahren begleite ich Menschen, die funktionieren, leisten und Verantwortung tragen und dabei etwas essenzielles vergessen haben: sich selbst.
Als psychosoziale Beraterin und Meditationslehrerin verbinde ich moderne Psychologie, Neurowissenschaft, Traumawissen und traditionelle Weisheitslehre.
Mit mehr als 4500 begleiteten Menschen zeige ich dir die Abkürzungen in deiner Meditationspraxis auf dem Weg zurück zu dir selbst.
Meditation lernen – dein Weg zu mehr Ruhe und Klarheit
Meditation ist kein neuer Trend, wie es heute oftmals scheint, sondern jahrtausendelange Tradition. In ihren Wurzeln finden wir die ersten Achtsamkeitskonzepte vor mehr als 2500 Jahren in den Kulturen des Buddhismus und Hinduismus. Im Pali-Kanon, den heiligen Schriften der Lehre Buddhas und hier vor allem im Satipatthāna-Sutta – Buddhas „Rede über die Grundlagen der Achtsamkeit“ – finden wir die ersten Begrifflichkeiten davon.
Ursprünglich wurde Meditation praktiziert um
- die wahre Natur des Geistes zu erkennen
- Illusionen im Sinne von Ego und Anhaftungen zu durchschauen und vor allem um
- Leiden zu überwinden.
Der Geist spielt auf diesem Weg eine wichtige Rolle und soll durch Meditation „erkannt, geformt und schließlich befreit“ werden.
Meditation in seinem Ursprung war also keine Stressmanagement-, Selbstoptimierungs- oder Entspannungstechnik sondern ein Zustand tiefer geistiger Sammlung und Versenkung, welcher der Selbsterkenntnis diente und den Weg zur Erleuchtung ebnen sollte.
Heute ist Meditation allgegenwärtig. Mit den spirituellen Auswanderern der fernöstlichen Traditionen in den 60er und 70er Jahren kam das Thema über die USA schließlich auch nach Europa.
Es wurde die Psychologie auf das Thema aufmerksam, die kognitiven Therapien und auch die Neurowissenschaften. Mit Jon Kabat-Zinn schaffte das Thema Ende der 70er Jahre dann einen endgültigen Durchbruch auch in nicht-asiatischen Ländern.
Meditation wurde zunehmend von ihrer kulturellen und religiösen Herkunft herausgelöst und heute muss man weder Buddhist noch Hinduist sein, um Meditation zu praktizieren – ohnehin finden wir Meditationsformen in allen Traditionen, genauso im Christentum, Islam, Sufismus oder Judentum.
Vielmehr kannst du Meditation als eine Art „Geistesschulung“ verstehen.
Die Forschung und die wissenschaftlichen Untersuchungen lieferten ebenso erstaunliche Ergebnisse, weshalb heute Meditation auch in Firmen erfolgreich eingesetzt wird, um Mitarbeitende gesund und leistungsfähig zu halten, eine achtsamere Unternehmenskultur und Zusammenarbeit zu fördern und Teams und Führungskräfte zwischen Informationsfluten, Entscheidungen und digitalen Reizen klar und handlungsfähig bleiben lässt.
So wissen wir heute, dass Meditation nachweislich das Stressempfinden senkt, Fokus und Kozentration stärkt, uns weniger impulsiv reagieren lässt und uns mitfühlender uns selber und anderen gegenüber macht.
Und nicht nur das!
Selbst unsere Gehirnstrukturen verändern sich mit regelmäßiger Meditationspraxis, von nur 10-15 Minuten täglich, messbar und nehmen in gewissen Bereichen zu und in anderen Arealen, die zum Beispiel mit Angst, Stress oder unserer inneren kritischen Stimme in Zusammenhang stehen, ab.
Erstaunlich, oder?
Der beste Grund deshalb mit Meditation zu starten!
Meditation & Achtsamkeit?
Die Unterschiede zwischen Meditation und Achtsamkeit
Ich gebe in meinen Meditationskursen gerne das Bild des Fitnessstudios mit.
Während Achtsamkeit das Fitnessstudio als Gebäude – als Haltung oder als Dach – ist, beschreibt Meditation die Übungen, die wir im Fitnessstudio ausführen.
Kurzum sind Meditationen die Techniken um Achtsamkeit zu entwickeln.
Jon Kabat-Zinn hat Achtsamkeit als „waches, aufmerksames Sein“ beschrieben, „in dem man in jedem Augenblick weiß, was man gerade tut.“
Du siehst, Achtsamkeit und Meditation hängen sehr eng zusammen und das Eine bedingt das Andere. Meditation war jedenfalls schon in Buddhas Lehren Teil des „edlen achtfachen Pfades“, der wie schon weiter oben beschrieben, zur Befreiung von Leid führt.
PS: Wenn dich die Begrifflichkeiten, Hintergründe und Wirkmechanismen von Achtsamkeit und Meditation genauer interessieren, dann lies gerne in meine Masterarbeit, die ich über dieses Thema verfasst habe.
Zeit mit Meditation zu Starten!
Meditationsangebote in Wien
Onlineangebote und Selbstlernkurse
Meditationspaket „Endlich Ruhe finden“
- 16 geführte Meditationen
- für mehr innere Ruhe, Klarheit und Entspannung im Alltag
- Meditationsklassiker als auch kurze Übungen für zwischendurch
- ab 18€
„Pures Sein“ Meditations-Masterclass“
- für Fortgeschrittene
- vertiefe deine Meditationspraxis
- lerne die 5 Stufen der Meditationstiefe kennen
- erfahre die 4 häufigsten Stolpersteine und wie du sie umgehst
- inkl. 5-tägigem Meditationssprint
Live-Kurse, Gruppen, Retreats
Für alle, die Meditation nicht nur kennenlernen, sondern bewusst erleben und vertiefen möchten:
Kurse & Meditationsevents – für mehr Ruhe, Klarheit und Ausrichtung im Alltag- Workshops, Tageskurse oder Festivals zum Kennenlernen und Basis schaffen
- gemeinsame Praxis & Austausch mit Gleichgesinnten
- Meditation verständlich und alltagstauglich erleben
Meditationsretreats – bewusste Auszeiten zum Auftanken, Innehalten und tieferen Eintauchen
- intensive Einkehr und Vertiefung
- mehrere Tage in schöner Urlaubsumgebung
- kleine Gruppen für individuelle Betreuung
Egal ob du Stress reduzieren, dem Gedankenkarussell entkommen oder deine Meditationspraxis vertiefen möchtest – hier bist du richtig!
Privat meditieren lernen
Für ambitionierte Menschen, Personen in Führungsverantwortung und im Rampenlicht oder wenn du auf der Suche nach tiefer Selbsterkenntnis bist:
- 1:1 Begleitung – individuell abgestimmt und maßgeschneidert auf deine Themen, Herausforderungen und persönlichen Ziele
- Tiefe innere Arbeit – intensive persönliche Begleitung für nachhaltige Veränderung
- Geschützter Rahmen – 100 % diskret, persönlich und mit Raum für schnelle und tiefgreifende Fortschritte
- Live oder online – wöchentliche Sessions oder intensive Begleitung in deinem persönlichen Meditationsretreat über mehrere Tage hinweg
- Persönliches Vorgespräch – wir klären gemeinsam, was du brauchst und welcher Rahmen dich bestmöglich unterstützt
Meditation in Unternehmen
Für Unternehmen, Teams und Führungskräfte, die mentale Stärke, Fokus und gesunde Leistungsfähigkeit gezielt fördern möchten.
- Stille macht stark – Meditation und Achtsamkeit für mehr Fokus, Selbstregulation und souveränes Handeln unter Druck
- 10 Jahre Erfahrung in unterschiedlichen Unternehmenskontexten – vom Hochrisikobereich über Industrie bis hin zum Dienstleistungssektor
- Evidenzbasiert & alltagstauglich – moderne Neurowissenschaft, Psychologie und traditionelle Weisheitslehren verständlich vermittelt
- Für gesunde Teams – weniger Stress, bessere Zusammenarbeit und mehr emotionale Stabilität, wenn es drauf ankommt
- Ganz ohne Räucherstäbchen – psychologisch fundiert, wirksam und direkt im Arbeitsalltag anwendbar
- Nachhaltiger Transfer statt kurzer Motivationseffekte – Inhalte und Tools, die langfristig im Arbeitsalltag wirken
Meditationsformen die ich anbiete
Welche Meditation für dich passt
Wir unterscheiden vor allem die formale und die informelle Meditationspraxis
und können hier nochmals zwischen dualen und non-dualen Formen unterscheiden:
Formale Meditation
Die formale Meditation ist das, was wir umgangssprachlich mit "meditieren" oder stiller Meditation meinen. Wir sitzen in ruhiger, aufrechter, würdevoller Haltung und praktizieren die klassischen Meditationsformen und Übungen, wie Atem-Achtsamkeitsmeditation, Metta Meditation oder non-duale Meditationsformen. Falls dir stilles sitzen widerstrebt, dann gibt es auch zahlreiche aktive Meditationen wie die Gehmeditation, Tanzmeditationen oder Meditationen die mit Atem, Stimme und Bewegung kombiniert werden, was für Einsteiger:innen häufig einfacher ist.
Informelle Meditation
Die informelle Meditationspraxis meint das achtsam sein während unseres Alltags, egal was wir tun. Ob beim Rad fahren, Essen zubereiten, putzen, E-Mails schreiben, im Meeting sitzen oder mit unseren Kindern spielen. Jeder Moment kann dabei als Meditation herangezogen werden, indem wir ihn bewusst wahrnehmen und erleben. Eine "gute" Meditationspraxis beinhaltet Beides. Formale Praktiken der Versenkung, Aufmerksamkeitssteuerung und Geistesschulung und ebenso einen achtsameren Umgang mit Dingen, Menschen und Situationen im Alltag.
Neben der formalen und informellen Praxis unterscheiden wir auch zwischen dualen und non-dualen Meditationsformen – beide kannst du bei mir lernen und erfahren. Und beide Wege sind wertvoll, sie verfolgen jedoch unterschiedliche Zugänge und Wirkungen. Je nachdem, wo du gerade stehst und wonach du suchst, kann das Eine oder das Andere stimmiger sein. Und oftmals ergänzen sich beide Wege wunderbar.
Duale Meditation - Die Klassische
In dualen Meditationsformen gibt es eine klare Ausrichtung:
Da bist du – und da ist dein Meditationsobjekt.
Hier trainieren wir vor allem:
- Fokus und Konzentration
- innere Ruhe und Stabilität
- emotionale Selbstregulation
- Präsenz im gegenwärtigen Moment
- einen klareren und ruhigeren Geist
Hier fallen alle "klassischen" Meditationen drunter wie Atemmeditation, Achtsamkeitsmeditation, BodyScan, Metta Meditation etc.
Diese Formen sind besonders hilfreich, wenn du unter Stress stehst, viel denkst, dich schnell verlierst oder eine stabile Basis aufbauen möchtest. Sie schafft Ordnung im Geist und ist für viele Menschen ein idealer Einstieg.
Non-duale Meditation - Der Seinsgrund
Non-duale Meditation geht noch einen Schritt tiefer. Hier steht nicht mehr das Üben mit einem Objekt im Vordergrund, sondern das Erkennen dessen, was bereits da ist und was du im Tiefsten bist.
Anstatt etwas zu tun, zu lenken oder zu verbessern, erforschen wir:
- Wer ist eigentlich der, der meditiert?
- Was bleibt, wenn Gedanken kommen und gehen?
- Wer bin ich jenseits von Rollen, Geschichte und innerem Drama?
- Ist da wirklich eine Trennung zwischen mir und dem Leben?
Non-duale Praxis kann tiefe Weite, Freiheit, Frieden und Selbsterkenntnis eröffnen. Sie richtet sich an Menschen, die nicht nur entspannen wollen, sondern ihr Sein und ihren Geist tiefer verstehen möchten.
Jetzt neu:
Meditations-Paket
Endlich Ruhe finden - Entspannt und fokussiert durch hektische Zeiten.
Du findest 16 von mir ausgewählte und gesprochene Meditationen, die genau darauf abzielen, deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und mehr und mehr zu entspannen.
Hol dir mein kostenloses E-Book „Gezielt entspannt“ und erhalte damit -50% auf das Meditationspaket!
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Meditation ist für dich, wenn...
- Du unter Dauerstress stehst und nur schwer abschalten kannst
- Du Meditation ausprobieren willst, aber nicht weisst wo du anfangen sollst und was das Richtige für dich ist
- Wenn du als Fortgeschrittene:r oder Profi tiefere Meditationserfahrungen machen möchtest
- Du als Führungskraft klarer und fokussierter entscheiden willst
- Du für dein Team ein Angebot suchst, das wirklich etwas bewegt
Deine Meditationstrainerin in Wien
Säkular, psychologisch fundiert, traumasensitiv – seit 10 Jahren in Wien & DACH
Dipl. Achtsamkeits- und Meditationstrainerin, psychosoziale Beraterin und emotionsfokussierter & traumasensitiver Coach.
Viele der Menschen mit denen ich arbeite funktionieren, leisten, tragen Verantwortung und haben dabei etwas essenzielles vergessen: sich selbst.
Anders als bei klassischen Meditationszentren bekommst du bei mir keine rigide Tradition oder ein Glaubenssystem vermittelt – sondern evidenzbasierte Praxis, fundiert auf 10 Jahren Erfahrung mit Privatpersonen, Führungskräften und Konzernen.
Mehr über mich erfährst du auch hier. Schau gerne auch in meine Referenzen, lies in meine Presseartikel und Interviews oder höre in Podcasts mit mir.
Meine Spezialgebiete
Meditation, Achtsamkeit, Stressbewältigung, Emotions- & Traumaarbeit
Was Teilnehmende sagen
Hemma Pachernegg
Andreas Oberhammer
Andreas S.
Kontaktiere mich unter
carina@higher-potentials.at
FAQ
Häufige Fragen zu Meditation in Wien
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein, du brauchst keine Vorerfahrung – etwa die Hälfte meiner Teilnehmenden meditiert zum ersten Mal.
Wir starten genau dort, wo du gerade stehst: mit einfachen Atem- und Achtsamkeitsmeditationen, bevor wir tiefer in formale Meditationspraktiken gehen. Auch wer sich beim Stillsitzen schwertut, findet bei mir aktive Alternativen wie Geh- oder Bewegungsmeditationen.
Was du mitbringen solltest: ein wenig Neugier auf dich selbst – den Rest zeige ich dir.
Wie lange dauert es, bis Meditation wirkt?
Erste Effekte sind schon nach einer einzigen Sitzung spürbar – die Atmung verlangsamt sich, der Puls sinkt, das Nervensystem schaltet vom Stress- in den Ruhemodus.
Für nachhaltige Veränderungen empfehle ich zumindest 10–20 Minuten tägliche Praxis. Wissenschaftliche Studien zeigen messbare strukturelle Veränderungen im Gehirn nach etwa 8 Wochen regelmäßiger Praxis – darunter eine Verkleinerung der Amygdala (das Stress-Zentrum) und Wachstum im präfrontalen Kortex (zuständig z.B. für Selbstregulation und Fokus).
Heißt: Wer dranbleibt, baut sich buchstäblich ein neues Gehirn.
Wie läuft eine 1:1 Meditation ab?
Eine 1:1-Begleitung beginnt mit einem Kennenlerngespräch. Darin klären wir dein Anliegen und ob die Zusammenarbeit für beide Seiten passt.
Die Erstsitzung (60–90 Minuten) widmen wir dann deinem aktuellen Stand und den ersten passenden Praktiken. Je nach Vorerfahrung bauen wir die Basis auf oder steigen direkt tiefer ein.
Die laufende Begleitung erfolgt meist wöchentlich – live in Wien (1060 oder 1080 Wien) oder online. Zwischen den Sitzungen übst du selbständig mindestens 15-20 Minuten täglich; diese Konsistenz ist ein entscheidender Wirkfaktor.
In den Folgeterminen reflektieren wir Fortschritte, klären Hindernisse und vertiefen die Praxis Schritt für Schritt – je nach deinem Ziel von Stressregulation über Emotionsbalance bis hin zu tieferer Selbstrealisation.
Welche Meditationsformen bietest du an?
Ich arbeite mit einem breiten Spektrum unterschiedlicher Meditationsformen und gehöre keiner einzelnen Tradition oder Schule an. Je nach Persönlichkeit, Anliegen und Vorerfahrung können unterschiedliche Zugänge sinnvoll sein.
Du lernst bei mir unter anderem:
- klassische Atem- & Achtsamkeitsmeditationen
- aktive Meditationen mit Bewegung, Stimme oder Atem
- körperbasierte und introspektive Meditationen
- alltagsbezogene Achtsamkeit
- Self- und Peer Inquiry
- duale als auch non-duale Meditationsformen
Gerade für Einsteiger:innen sind aktive Übungen oft ein leichterer Zugang, während Fortgeschrittene ihre Praxis gezielt vertiefen können. Gemeinsam finden wir heraus, welche Form der Meditation am besten zu dir passt.
Was kostet Meditation bei dir?
- Selbstlernkurse / digitale Produkte: ab 18€ („Endlich Ruhe finden“)
- Tages-Workshops für Privatpersonen: ab ca. 140€
- Mehrwöchige Meditations- und Achtsamkeitskurse: ca. 400€
- Retreats in Urlaubsumgebung (mehrtägig): 700€ – 1.600€ je nach Hotel und Dauer
- 1:1-Einzelbegleitung: als Einzelstunden oder Monatspaket buchbar
- Persönliche 1:1-Retreats (mehrtägig): ab 2.500€
Für Unternehmen erstelle ich individuelle Angebote – melde dich für ein unverbindliches Gespräch.
Ist Meditation auch für Unternehmen geeignet?
Ja – und zunehmend ein strategischer Hebel für Unternehmenserfolg. Meditation und Achtsamkeitspraxis senken nachweislich Stresshormone, reduzieren Krankenstandstage und stärken Fokus, Selbstregulation und Resilienz.
Unternehmen profitieren auf drei Ebenen:
- Gesundheit: weniger stressbedingte Ausfälle, geringere Burnout-Quoten
- Leistung: klarerer Fokus, bessere Entscheidungsqualität unter Druck, höhere emotionale Intelligenz im Team
- Kultur & Attraktivität: Mental-Health-Angebote sind heute Standard moderner Arbeitgebermarken und stärken Recruiting wie Retention
Genau diese Wirkungen sind der Grund, warum Konzerne und Organisationen wie Raiffeisen, Caritas oder die SVS mit mir arbeiten.
Was bietest du für Unternehmen an?
Mein Portfolio für Unternehmen umfasst sechs Hauptformate:
- 21-Tage-Sprints und modulare Lernreisen – strukturierte Mehrwochen-Programme für nachhaltige Verhaltensänderung
- Geführte Morgen- oder After-Work-Meditationen – live im Büro oder online, regelmäßig oder als Pilot
- Achtsamkeits-Workshops und Seminare – ab Halbtages- bis Mehrtages-Format
- Keynotes und Impulsvorträge – für Gesundheitstage, Kick-offs oder interne Events
- 1:1-Coaching für Führungskräfte und Mitarbeitende – auch zur Burnout-Prävention oder bei akuter Belastung
- Meditationsretreats – als Teambuilding, Führungsklausur oder Incentive für Kunden und Top-Performer:innen
Alle Formate stimme ich gemeinsam mit HR, BGM oder Personalentwicklung auf eure Ziele ab. Detaillierte Angebote auf Firmenangebote ↗
Meditation: Weg vom Gedankenlärm – hin zu innerer Stille.
Das große Meditationsbundle besteht aus 3 Teilen:
Meditationspaket „Endlich Ruhe finden“:
16 Meditationen, die darauf abzielen, deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und mehr und mehr zu entspannen.
Meditations-Masterclass "Pures Sein"
So vertiefst du deine Meditationspraxis: Erkenne wo du in deiner Meditationspraxis noch festhängst und wie du den nächsten Schritt gehst.
5-tägiger Meditationssprint "Abtauchen"
Fünf Tage eine halbstündige Meditation, die dich Ruhe und Stille direkt erfahren lässt!
Bereit, für den nächsten Schritt?
Kontaktiere mich für dein kostenloses 20-Minuten-Gespräch. Hier klären wir dein Anliegen, weches Format für dich passt oder wie ich euch als Team oder Firma unterstützen kann.