Meditationskurse in Wien und Online
Meditation in Wien – Kurse, Retreats & Meditation für Unternehmen
Seit 10 Jahren begleite ich Menschen und Unternehmen mit Meditation zu mehr innerer Ruhe, Fokus und mentaler Klarheit.
Bekannt aus
Meditation lernen – dein Weg zu mehr Ruhe und Klarheit
Meditation ist kein neuer Trend, wie es heute oftmals scheint, sondern jahrtausendelange Tradition. In ihren Wurzeln finden wir die ersten Achtsamkeitskonzepte vor mehr als 2500 Jahren in den Kulturen des Buddhismus und Hinduismus. Im Pali-Kanon, den heiligen Schriften der Lehre Buddhas und hier vor allem im Satipatthāna-Sutta – Buddhas „Rede über die Grundlagen der Achtsamkeit“ – finden wir die ersten Begrifflichkeiten davon.
Ursprünglich wurde Meditation praktiziert um
- die wahre Natur des Geistes zu erkennen
- Illusionen im Sinne von Ego und Anhaftungen zu durchschauen und vor allem um
- Leiden zu überwinden.
Der Geist spielt auf diesem Weg eine wichtige Rolle und soll durch Meditation „erkannt, geformt und schließlich befreit“ werden.
Meditation in seinem Ursprung war also keine Stressmanagement-, Selbstoptimierungs- oder Entspannungstechnik sondern ein Zustand tiefer geistiger Sammlung und Versenkung, welcher der Selbsterkenntnis diente und den Weg zur Erleuchtung ebnen sollte.
Heute ist Meditation allgegenwärtig. Mit den spirituellen Auswanderern der fernöstlichen Traditionen in den 60er und 70er Jahren kam das Thema über die USA schließlich auch nach Europa.
Es wurde die Psychologie auf das Thema aufmerksam, die kognitiven Therapien und auch die Neurowissenschaften. Mit Jon Kabat-Zinn schaffte das Thema Ende der 70er Jahre dann einen endgültigen Durchbruch auch in nicht-asiatischen Ländern.
Meditation wurde zunehmend von ihrer kulturellen und religiösen Herkunft herausgelöst und heute muss man weder Buddhist noch Hinduist sein, um Meditation zu praktizieren – ohnehin finden wir Meditationsformen in allen Traditionen, genauso im Christentum, Islam, Sufismus oder Judentum.
Vielmehr kannst du Meditation als eine Art „Geistesschulung“ verstehen.
Die Forschung und die wissenschaftlichen Untersuchungen lieferten ebenso erstaunliche Ergebnisse, weshalb heute Meditation auch in Firmen erfolgreich eingesetzt wird, um Mitarbeitende gesund und leistungsfähig zu halten, eine achtsamere Unternehmenskultur und Zusammenarbeit zu fördern und Teams und Führungskräfte zwischen Informationsfluten, Entscheidungen und digitalen Reizen klar und handlungsfähig bleiben lässt.
So wissen wir heute, dass Meditation nachweislich das Stressempfinden senkt, Fokus und Kozentration stärkt, uns weniger impulsiv reagieren lässt und uns mitfühlender uns selber und anderen gegenüber macht.
Und nicht nur das!
Selbst unsere Gehirnstrukturen verändern sich mit regelmäßiger Meditationspraxis, von nur 10-15 Minuten täglich, messbar und nehmen in gewissen Bereichen zu und in anderen Arealen, die zum Beispiel mit Angst, Stress oder unserer inneren kritischen Stimme in Zusammenhang stehen, ab.
Erstaunlich, oder?
Der beste Grund deshalb mit Meditation zu starten!
Meditation & Achtsamkeit?
Die Unterschiede zwischen Meditation und Achtsamkeit
Ich gebe in meinen Meditationskursen gerne das Bild des Fitnessstudios mit.
Während Achtsamkeit das Fitnessstudio als Gebäude – als Haltung oder als Dach – ist, beschreibt Meditation die Übungen, die wir im Fitnessstudio ausführen.
Kurzum sind Meditationen die Techniken um Achtsamkeit zu entwickeln.
Jon Kabat-Zinn hat Achtsamkeit als „waches, aufmerksames Sein“ beschrieben, „in dem man in jedem Augenblick weiß, was man gerade tut.“
Du siehst, Achtsamkeit und Meditation hängen sehr eng zusammen und das Eine bedingt das Andere. Meditation war jedenfalls schon in Buddhas Lehren Teil des „edlen achtfachen Pfades“, der wie schon weiter oben beschrieben, zur Befreiung von Leid führt.
PS: Wenn dich die Begrifflichkeiten, Hintergründe und Wirkmechanismen von Achtsamkeit und Meditation genauer interessieren, dann lies gerne in meine Masterarbeit, die ich über dieses Thema verfasst habe.
Zeit mit Meditation zu Starten!
Meditationsangebote in Wien
Onlineangebote und Selbstlernkurse
Wenn du dich dem Thema Meditation für dich alleine widmen und nur mal schnuppern möchtest, dann schau am Besten in mein Meditationspaket „Endlich Ruhe finden“ mit 16 ausgewählten und von mir gesprochenen Meditationen, von den Klassikern der Meditation bis hin zu kleinen Übungen für zwischendurch.
Wenn du bereits Fortgeschritten oder Profi bist, dann ist meine Meditations-Masterclass „Pures Sein – Vertiefe deine Meditationspraxis und sprenge deine Hindernisse auf dem Weg zu Seinserfahrungen“ genau das Richtige für dich, wo ich dich in die Tiefen der Meditation begleite. Nach der Masterclass bist du ready für den anschließenden inkludierten 5-tägigen Meditationssprint.
Live-Kurse, Gruppen, Retreats
Wenn du bereit bist tiefer in das Meditationsthema einzutauchen, dann bist du in meinen Gruppenangeboten und Meditationsretreats richtig. Hier kannst du dich in entspannter Urlaubsatmosphäre deiner inneren Einkehr widmen oder dem Stadttrubel ein paar Stunden entfliehen.
Egal welcher Grund dich zur Meditation führt – sei es weil du mehr Ruhe finden willst, weil du genug vom Gedankenkarussell hast, dich deine Führungsposition oder Familie an deine Grenzen bringt oder du tiefere Selbsterkenntnis erlangen willst – in meinen Kursen und Retreats lerne ich dir alles was du wissen musst und eröffne dir neue Perspektiven und Erfahrungen in Bezug auf dich selbst.
Privat im 1:1 meditieren lernen
Du möchtest individuell und persönlich begleitet werden, auf dich zugeschnittene Inhalte bekommen und schnelle und tiefgreifende Fortschritte machen?
Dann bist du in meiner 1:1 Begleitung richtig!
Mein Einzelangebot richtet sich vor allem an ambitionierte Menschen, Personen in Führungsverantwortung oder im Rampenlicht und wenn du auf der Suche nach tiefer Selbsterkenntnis und transpersonalen Erfahrungen bist.
Je nach Vereinbarung treffen wir uns live oder online, in einem wöchenlichen Rythmus, oder in deinem privaten Meditationsretreat über mehrere Tage, das in ganz Europa stattfinden kann.
Mehr dazu besprechen wir in einem persönlichen Vorgespräch.
Unternehmen – Meditation als Tool für Teams & Führungskräfte
Nicht nur die neurowissenschaftlichen Ergebnisse sprechen für den Einsatz von Meditation am Arbeitsplatz.
Mit meiner 10 jährigen Erfahrung setze ich Meditation und Achtsamkeit erfolgreich in unterschiedlichen Unternehmenskontexten ein. Von Hochrisikobereichen, wo es um die Minimierung von Fehlern und Unfällen geht, über Wissensarbeitende, um Aufmerksamkeit und digitale Resilienz zu fördern oder um generell das Stressempfinden zu reduzieren, Selbstregulation und einen guten Umgang mit Emotionen zu fördern.
Unter dem Motto „Stille macht stark“ zeige ich Teams und Führungskräften auf evidenzbasierter Basis, wie sie auch unter Druck gelassen bleiben, souverän reagieren und mit Fokus glänzen.
Mit an Board: Traditionelle Weisheitslehre und neuste wissenschaftliche Erkenntnisse ganz ohne Chi-Chi und Räucherstäbchen.
Meditationsformen die ich anbiete
Welche Meditation für dich passt
Wir unterscheiden vor allem die formale und die informelle Meditationspraxis
und können hier nochmals zwischen dualen und non-dualen Formen unterscheiden:
Formale Meditation
Die formale Meditation ist das, was wir umgangssprachlich mit "meditieren" oder stiller Meditation meinen. Wir sitzen in ruhiger, aufrechter, würdevoller Haltung und praktizieren die klassischen Meditationsformen und Übungen, wie Atem-Achtsamkeitsmeditation, Metta Meditation oder non-duale Meditationsformen. Falls dir stilles sitzen widerstrebt, dann gibt es auch zahlreiche aktive Meditationen wie die Gehmeditation, Tanzmeditationen oder Meditationen die mit Atem, Stimme und Bewegung kombiniert werden, was für Einsteiger:innen häufig einfacher ist.
Informelle Meditation
Die informelle Meditationspraxis meint das achtsam sein während unseres Alltags, egal was wir tun. Ob beim Rad fahren, Essen zubereiten, putzen, E-Mails schreiben, im Meeting sitzen oder mit unseren Kindern spielen. Jeder Moment kann dabei als Meditation herangezogen werden, indem wir ihn bewusst wahrnehmen und erleben. Eine "gute" Meditationspraxis beinhaltet Beides. Formale Praktiken der Versenkung, Aufmerksamkeitssteuerung und Geistesschulung und ebenso einen achtsameren Umgang mit Dingen, Menschen und Situationen im Alltag.
Neben der formalen und informellen Praxis unterscheiden wir auch zwischen dualen und non-dualen Meditationsformen – beide kannst du bei mir lernen und erfahren. Und beide Wege sind wertvoll, sie verfolgen jedoch unterschiedliche Zugänge und Wirkungen. Je nachdem, wo du gerade stehst und wonach du suchst, kann das Eine oder das Andere stimmiger sein. Und oftmals ergänzen sich beide Wege wunderbar.
Duale Meditation - Die Klassische
In dualen Meditationsformen gibt es eine klare Ausrichtung:
Da bist du – und da ist dein Meditationsobjekt.
Hier trainieren wir vor allem:
- Fokus und Konzentration
- innere Ruhe und Stabilität
- emotionale Selbstregulation
- Präsenz im gegenwärtigen Moment
- einen klareren und ruhigeren Geist
Hier fallen alle "klassischen" Meditationen drunter wie Atemmeditation, Achtsamkeitsmeditation, BodyScan, Metta Meditation etc.
Diese Formen sind besonders hilfreich, wenn du unter Stress stehst, viel denkst, dich schnell verlierst oder eine stabile Basis aufbauen möchtest. Sie schafft Ordnung im Geist und ist für viele Menschen ein idealer Einstieg.
Non-duale Meditation - Der Seinsgrund
Non-duale Meditation geht noch einen Schritt tiefer. Hier steht nicht mehr das Üben mit einem Objekt im Vordergrund, sondern das Erkennen dessen, was bereits da ist und was du im Tiefsten bist.
Anstatt etwas zu tun, zu lenken oder zu verbessern, erforschen wir:
- Wer ist eigentlich der, der meditiert?
- Was bleibt, wenn Gedanken kommen und gehen?
- Wer bin ich jenseits von Rollen, Geschichte und innerem Drama?
- Ist da wirklich eine Trennung zwischen mir und dem Leben?
Non-duale Praxis kann tiefe Weite, Freiheit, Frieden und Selbsterkenntnis eröffnen. Sie richtet sich an Menschen, die nicht nur entspannen wollen, sondern ihr Sein und ihren Geist tiefer verstehen möchten.
Jetzt neu:
Meditations-Paket
Endlich Ruhe finden - Entspannt und fokussiert durch hektische Zeiten.
Du findest 16 von mir ausgewählte und gesprochene Meditationen, die genau darauf abzielen, deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und mehr und mehr zu entspannen.
Hol dir mein kostenloses E-Book „Gezielt entspannt“ und erhalte damit -50% auf das Meditationspaket!
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Meditation ist für dich, wenn...
- Du unter Dauerstress stehst und nur schwer abschalten kannst
- Wenn du deinen Geist durschauen und tiefen Frieden finden willst
- Du als Führungskraft klarer und fokussierter entscheiden willst
- Du für dein Team ein Angebot suchst, das wirklich etwas bewegt
- Du Meditation ausprobieren willst, aber nicht weisst wo du anfangen sollst
Deine Meditationslehrerin in Wien
Dipl. Meditations- & Achtsamkeitstrainerin, psychosoziale Beraterin und emotionsfokussierter & traumasensitiver Coach.
Seit mittlerweile 10 Jahren begleite ich als Meditations- und Achtsamkeitstrainerin Einzelpersonen bis hin zu Teams und Führungskräften großer Konzerne im gesamten DACH-Raum.
Meditation ist dabei das Tool, dass dich dabei unterstützt mehr und mehr Stabilität, Ordnung und Ruhe in deinem Leben zu finden, Stress effektiv zu bewältigen und dir darüber hinaus noch Einsichten in dein Selbst ermöglicht.
Mehr über mich erfährst du auch hier, in meinen Referenzen oder auch in meinen Presseartikeln und Interviews zum Thema Meditation.
Meine Spezialgebiete
Meditation, Achtsamkeit, Stressbewältigung, Emotions- & Traumaarbeit
Warum andere mit mir arbeiten
Hemma Pachernegg
Agata Staniak
Andreas Oberhammer
Franz Boehm
Andreas S.
Wolfgang Ebner
Kontaktiere mich unter
carina@higher-potentials.at
FAQ
Häufige Fragen zu Meditation in Wien
Was kostet Meditation bei dir?
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein, du brauchst keine Vorerfahrung und kannst auch als „Newbie“ in’s Thema Meditation eintauchen. Alles was du brauchst ist ein klein wenig Interesse am Thema und an dir selbst – den Rest bringe ich dir bei.
Wie läuft eine 1:1 Meditation ab?
Im 1:1 gehe ich genau auf deine Anliegen, Herausforderungen und Wünsche ein. Wir vereinbaren die Häufigkeit der Termine und ob du lieber live vor Ort in Wien oder online begleitet werden möchtest.
Je nach Vorerfahrung bauen wir zuerst die Basis bzw. starten direkt von deinem aktuellen Erfahrungslevel aus.
Zwischen unseren Sitzungen committest du dich am Thema dran zu bleiben und mindestens 15 Minuten täglich zu üben.
In den Folgesession klären wir aufgetretene Schwierigkeiten, Hindernisse und feiern genauso Erfolge. Schritt für Schritt begleite ich dich zu deinem Ziel, sei es besser mit Stress umgehen zu können, etwas für dich zu tun oder die Tiefen deiner Persönlichkeit zu ergründen im Sinne deiner Selbsterkenntnis.
Ist Meditation auch für Unternehmen geeignet?
Meditation ist nicht nur wunderbar für Unternehmen geeignet sondern ein entscheidender Wettbewerbsvorteil!
Meditation hilft nachweislich Stress besser zu regulieren, was zu weniger stressbedingten Erkrankungen und Ausfällen führt. Ebenso stärkt sie Fokus, Konzetration und Aufmerksamkeit – ein riesiger Vorteil in unserer digitalen Reiz- und Informationsflut.
Zusätzlich profitiert ihr von emotional intelligenteren Teams, einer gesünderen Arbeitskultur und besseren Entscheidungen, selbst unter Druck.
Und nicht zuletzt gehören Mental Health Angebote heute zum Usus in modernen Unternehmen und stärken nicht nur die Arbeitgeberattraktivität sondern erhalten Mitarbeitende gesund UND leistungsfähig.
Was bietest du für Unternehmen an?
Typische Meditationsangebote, die ich für Unternehmen anbiete:
- 21 Tage Sprints oder modulartige Lernreisen
- After-Work Meditationen und geführte Morgen-Meditationen im Büro oder online
- Achtsamkeits-Workshops und Webinare
- Vorträge und Impulse bei Gesundheitstagen oder Mitarbeiter:innen-Events
- 1:1 Coaching für Mitarbeitende und Führungskräfte
- Meditationsretreats als Team, Führungsriege oder als Incentive für Kund:innen, Partner oder herausragende Mitarbeitende
Wie lange dauert es, bis Meditation wirkt?
Was ist der Unterschied zwischen Meditation und MBSR?
MBSR („Mindfulness Based Stress Reduction“ – Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein von Jon Kabat-Zinn entwickelter und standardisierter 8-Wochen Achtsamkeitskurs.
MBSR macht sich Achtsamkeits­- und Meditationstechniken wie Achtsamkeitsmeditation, Gehmeditation oder Body Scan zu nutze und baut auch sanftes Yoga ein.
Du kannst Meditation als eigentliche Praxis sehen und MBSR als strukturiertes Trainingsprogramm, dass Techniken der Meditation nutzt.
Ich persönlich lehre die klassischen Formen der stillen Meditation, aktive Meditationsformen als auch Non-Duale Meditation.
Meditation: Weg vom Gedankenlärm – hin zu innerer Stille.
Das große Meditationsbundle besteht aus 3 Teilen:
Meditationspaket „Endlich Ruhe finden“:
16 Meditationen, die darauf abzielen, deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und mehr und mehr zu entspannen.
Meditations-Masterclass "Pures Sein"
So vertiefst du deine Meditationspraxis: Erkenne wo du in deiner Meditationspraxis noch festhängst und wie du den nächsten Schritt gehst.
5-tägiger Meditationssprint "Abtauchen"
Fünf Tage eine halbstündige Meditation, die dich Ruhe und Stille direkt erfahren lässt!
Bereit, für den ersten Schritt?
In einem kostenlosen 20-Minuten-Gespräch finden wir heraus, welches Format zu dir passt und du bekommst direkt erste Tipps für deine Meditationspraxis.